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Ergonomía: siéntate bien

Si eres de aquellas personas que tiene dolores en el cuello, brazos y manos y no sabe por qué, puede no te estés sentadno bien.

Es importante estar cómodos en el puesto de trabajo. Las malas posturas sobretodo en trabajos sedentarios producen lesiones silenciosas que con el tiempo o nos harán sentir dolor o nos dejarán una malformación permanente.

Dentro de las enfermedades profesionales es habitual encontrar tendinitis en brazos, hombros y muñecas y también dolores de espalda y cuello.

Es importante y necesario usar elementos que permitan mantenernos en la postura correcta:

  • La silla debe permitirnos apoyar los pies en el piso (idealmente formando un ángulo recto con las rodillas) y mantener la espalda recta. Si queda muy alta, usar apoya pies, pero nunca quedar con los pies colgando o muy estirados hacia adelante.
  • Es recomendable usar teclados aparte del que viene con el notebook, para los trabajos que son de oficina y estáticos.
  • Los antebrazos deben quedar en ángulo de 45° hacia el hombro y paralelos al piso
  • Para evitar dolores en muñecas, lo ideal es usar pads de gel frente al teclado y para el mouse.
  • Elevar las pantallas para que queden a la altura de los ojos y no trabajar con la cabeza mirando hacia abajo.

Aquí como se ve en la foto en la foto, usé un elevador de pantalla para el notebook y un par de resmas para elevar la segunda pantalla (la otra vez usé una caja de zapatos).

Procuremos cuidar nuestra postura al trabajar. Si te toca estar sentado como a mí, es importante que nos preocupemos de sentarnos bien. Y si estás caminando todo el día, tus zapatos también deben tener la suela correcta. Para trabajos pesados, en la casa generalmente,, yo uso casi siempre (a veces lo olvido) una faja lumbar. Es ideal para proteger la columna de sobreesfuerzos.

Además de cómo te sientas, también fíjate cómo duermes. Incluso el tipo de colchón que uses afecta tu forma de dormir y la cantidad y calidad de las almohadas. Todo afecta.

Nuestro cuerpo es nuestra máquina, así que si no lo cuidamos nosotros, no esperemos que otro lo haga por nosotros.

Espero que estos consejos les ahyan servido. ¡Que tengan un súper lunes!

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